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饭前点菜

拍菜单
AI 正在识别图片，生成吃法建议...
本顿饭进度 还没记录菜品
每拍一道菜都会加入这里，补救页会按当前进度判断今天后面怎么吃。
稳
这顿可以正常吃，但要避开两个热量刺客

拍菜单后，Agent 会先判断“怎么点最不容易崩”，不是只报卡路里。

    体重翻译

    第二天

    为什么今天胖了/瘦了

    今天 56.8kg，比昨天 +0.6kg 昨晚火锅盐分高 + 碳水储水，大概率不是长脂肪。今天正常吃清淡一点即可。
    +0.6
    上周最低 56.1kg 如果不是靠断食掉下来的，这是好信号；如果掉得太快，要警惕水分流失。
    -0.7
    体重是结果，不是判决。补充昨天吃了什么、睡眠和运动后，AI 会判断是水肿、储水、消化内容物，还是真正需要调整。

    长期信心

    不要被单日体重折磨。这里会把 7 天均重、围度、饮食完成度和训练表现合在一起看，告诉你为什么你正在变瘦，以及今天最小的解决动作。

    身体档案

    公式估算

    基础信息

    用于估算基础代谢、每日总消耗和减脂摄入范围。

    基础代谢 1320 BMR
    每日消耗 1815 TDEE
    建议摄入 1400 kcal

    你的发胖模式

    你不是正餐特别失控，主要风险来自聚餐后水肿、奶茶和夜宵。Agent 会优先帮你守住这些场景。

    聚餐后体重上涨，优先按“盐分 + 碳水储水”解释，不直接判定长胖。
    如果晚餐高蛋白高碳水，第二天可安排腿臀训练，把这顿作为训练燃料。
    如果喝酒，优先恢复睡眠和补水，不建议用高强度训练惩罚自己。